Laufen macht Spaß,
besser Laufen
macht mehr Spaß!

Isabelle Baumann

 

 Gymnastik

Die Übungen wurden von Stefan Berchtold, Physiotherapeut im Roemheldbad Gundelsheim, für unseren Lauftreff zusammengestellt

Dehnungsübungen

Die Dehnung der Muskulatur sollte statisch 15 - 20 Sekunden lang gehalten werden. Der erfahrene Sportler kann sie auch sanft dynamisch durchführen, aber nicht abrupt.

Dehnung der Wadenmuskulatur

Fußspitzen parallel

hinteres Bein durchgestreckt

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Standbein durchgestreckt

anderes Bein durchgestreckt etwas erhöht abstellen

Oberkörper vorn über gebeugt

Fuß dabei locker lassen

Ein zusätzliches Anziehen der Fußspitzen dehnt nicht die Muskulatur, sondern den Ischiasnerv, also bleiben lassen!! 

 
so nicht!

Dehnung des Quadrizeps

Beine parallel

Bauch angespannt

Hacke ans Gesäß

Knie an Knie

Standbein leicht abgewinkelt

 

 




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© Peter Ziegler 2004

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